Duelo

El duelo es la respuesta a una pérdida o separación. La pérdida puede ser por fallecimiento, enfermedad o separación de un ser querido. Más adelante te comentaremos sus fases y como se atraviesa cada uno de ellos.

Además, existen otros tipos de pérdida relacionadas con el status, como puede ser pérdida de un trabajo, un proyecto laboral frustrado, bajo rendimiento académico, pérdidas económicas, entre otras.

Más allá que atraviesa por etapas buscar ayuda para sobrellevarlo es fundamental para que no afecte los ámbitos de la vida que están saludables y que son justamente el sostén para atravesar el duelo de la manera más sabia.

Como señalamos, las pérdidas pueden ser por fallecimiento, pérdidas sentimentales (amigos, parejas o familiares), pérdidas materiales y pérdidas vitales (vejez, síndrome nido vacío entre otras).

¿Cuánto dura el malestar por duelo?

Es común que nos preguntemos cuánto dura el duelo pero no hay una respuesta exacta, lo esperable es que a medida que pasa el tiempo (6 meses aproximadamente) la intensidad de las emociones sea cada vez menor y en el caso de la pérdida de un ser amado se logre poder hablar de esa persona sin dolor.

Ross estableció etapas para el duelo que no deben superar los 18 meses y son las siguientes: Negación, ira, culpa, depresión y aceptación.
Pasado ese tiempo estaríamos en condiciones, si continuase el ánimo negativo de hablar de depresión y no duelo. Ver depresión

Duelos amorosos o de pareja:

Las etapas de duelo por separación o divorcio son las siguientes:

La primera es la etapa de negación en la que experimentas la separación como un momento pasajero, aparece la añoranza de que todo puede volver a ser como antes y cuesta cortar la posibilidad de estar en comunicación.
La rabia y el enojo le siguen a la negación por el proyecto fallido y la culpa se entremezcla por las cosas hechas u omitidas para salvar la relación.
El ánimo negativo se manifiesta por la baja de energías, la falta de comodidad en la vida social y familiar, y la principal emoción es la tristeza.
La aceptación comienza cuando todas las etapas se entremezclan, pero con menor intensidad, menos frecuentes y más manejables.

¿Qué es lo esperable?

Lo esperable es que luego de una perdida amorosa puedas reiniciar todo aquello que habías dejado de lado por desinterés, falta de energía, desgano o pensamiento negativo.
Reiniciar también es estar preparado para volver a amar.

¿Cómo detecto si tengo ansiedad durante el duelo?

A nivel fisiológico sentimos taquicardia, nudo en el estómago, sudoración, falta de apetito, dificultad para dormir y despertar con exceso de angustia, etc.

A nivel cognitivo aparecen ideas o pensamientos que se disparan en nuestra cabeza respecto a la situación y pueden llevarnos a perder gran cantidad de tiempo intentando luchar contra ellas, suelen ser distorsionadas y ser interpretaciones de la realidad o del evento negativo sesgado en donde predomina la visión pesimista o catastrófica.

A nivel motor o conductual son todas las acciones que hacemos para sobrellevar la situación y generalmente nos hacen daño como ser: fumar o comer descontroladamente, estar inactivos o pasivos, no lograr conectarnos con aquellas cosas que antes nos hacian bien, no poder concentrarnos en un libro o en una película, evitar las salidas y las reuniones sociales.

En la ansiedad tanto lo fisiológico, cognitivo y motor se enmascaran y producen una conducta no apropiada para uno mismo y resto del entorno.

Duelo por fallecimiento:

Las etapas del duelo son similares a las de la perdida de la pareja y es habitual que como explicamos más arriba la ansiedad se manifieste en los niveles expresados.

Cavodevilla señala que las esferas afectadas son seis:

1 – Cognitiva es la sensación que el fallecido aún está presente y lo podemos intuir con sensaciones físicas, creemos que estamos locos pero es así, su presencia física aún se siente. Los estados de ánimo son arriba y abajo, nos sentimos muy bien pero rápidamente todo se derrumba. Podemos encontrar parecidos a la persona en la calle y descreer que su ausencia sea para siempre.
2 – En el malestar a nivel físico aparece lo que llamamos el nivel fisiológico siempre es la zona de mayor vulnerabilidad, los indicadores son el insomnio, dolor de cabeza, problemas gastrointestinales, nudo en el estómago, falta de apetito, pérdida de fuerza fisca, inquietud, falta de deseo sexual, momentos de pánico y asfixia entre otros.
3 – La esfera afectiva, es la más evidente con la tristeza que se visualiza en triada de llanto, melancolía y soledad. A pesar de ello el primer momento es de shock que puede expresarse por descreimiento de la situación, pánico, incapacidad de sentir o reaccionar y la utilización de la fantasía como analgésico “esto no es verdad”.
4 – La dimensión espiritual, también se ve afectada, cuando fallece un ser querido todas nuestras creencias ideales y valores se ven trastocados.
5 – En la vida social la persona se aísla y no hay interés en compartir con otros la vida, aparece la vivencia como si todo se hubiese detenido y no se encuentra afinidad en lo que era su grupo social.
6 – En el nivel conductual, los comportamientos pueden convertirse en problemáticas por el uso y abuso de sustancias, problemas con los alimentos, alcohol e hiperactividad, falta de aseo y cuidado personal entre otros.